Ho una brutta notizia per te: fare gli addominali non ti farà diminuire la pancia!
Lo so che le parole che ti sto dicendo ti fanno star male, visto che probabilmente avrai dedicato un bel po’ di tempo e fatica ad allenarli, in palestra o addirittura tutti i giorni a casa.
Intimamente speri che io mi sbagli, ma sai benissimo che non è così…
Lo sai benissimo perché, sicuramente, dopo la prima settimana che hai passato a massacrarti di addominali alti, bassi e obliqui, ti sei visto allo specchio e…
Non era cambiato nulla!
Non dirmi di no, almeno una volta ti è capitato…E magari, gli amici, guardandoti, ti prendevano in giro ironizzando sui tuoi allenamenti.
Gli esercizi per gli addominali hanno 3 funzioni fondamentali:
- Migliorare la stabilità e l’equilibrio
- Migliorare la forza
- Migliorare il tono
Questo significa che, se i tuoi addominali sono solo flosci, con gli esercizi diventeranno più tonici.
Se invece hai la pancia, fare gli addominali te la farà risaltare ancora di più!
Aumentando, infatti, la tonicità dei muscoli addominali e non diminuendo il grasso, il volume della tua pancia resta e addirittura aumenta.
Ok, ho capito che non devo più massacrarmi con gli addominali. E allora che devo fare?
Devi migliorare la tua alimentazione!
Devi eliminare:
- Cibi “spazzatura”
- Zuccheri in eccesso
- Le farine raffinate
- I salumi e gli affettati
- I cibi trattati
Devi mangiare soprattutto:
- Frutta fresca di stagione
- Verdure di stagione mangiate crude o al vapore
- Carne di qualità
- Uova biologiche meglio ancora del contadino di fiducia
- Pesce possibilmente di piccola taglia
- Grassi buoni tipo Olio evo
- Pasta integrale, pane integrale e riso integrale
Quindi mi basta mangiare meglio e posso anche non allenarmi?
No!!!!!!
Ti devi sicuramente allenare: lo devi fare in maniera ragionata, pianificandolo al meglio sulle tue esigenze e sul tuo fisico…
Per prima cosa trova un professionista serio che valuti la tua postura, la tua composizione corporea e pianifichi al meglio il tuo percorso.
Non ti fidare del primo trainer che capita e che si limita a farti la solita scheda d’allenamento di 2 ore (inconciliabile con i tuoi impegni!), spesso senza neanche valutare la tua postura, la tua alimentazione… Questo non ti farà ottenere risultati ed è anche molto pericoloso!
Cosa c’entra, ad esempio, la postura con la pancia?
I muscoli addominali hanno una funzione posturale fondamentale. Nei soggetti che hanno un addome molto prominente, gli organi interni sono già molto compressi dal grasso viscerale (che abbonda in questo caso). Esagerando con esercizi addominali che vanno a comprimere ancora di più la zona, si rischia di mandare ulteriormente in sofferenza gli organi interni e di riflesso anche la colonna, soprattutto, nella parte bassa della schiena.
Quindi è opportuno, specialmente in questi casi, per evitare scompensi posturali, fare una valutazione approfondita, per scegliere gli esercizi meno pericolosi e più efficaci.
“L’allenamento è come la medicina se è pianificato al meglio ha degli effetti eccezionali, se è somministrato a caso è tossico.”
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Non è adatto alle tue esigenze se…
- Non hai 20 minuti da dedicare all’allenamento (che per me significa non volerli trovare!)
- Non segui le nostre indicazioni alimentari anche se vengono adattate agli impegni…
- Insomma, non hai voglia di migliorare e quindi… continua a fare zumba e circuitini vari…
Se invece… C’è la motivazione giusta per migliorare, con un impegno di 20 minuti, 3 volte a settimana, Fast Training è il sistema giusto…
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Senza “ma” e senza “però”, ti ridò i soldi e amici come prima.
a Presto
Gianluca
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