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Le ho provate tutte, ma proprio questi 5 kg non vanno giù…
Ho provato tutte le diete più in voga, persino il digiuno, ma niente la ciccia non cala…
Negli ultimi 3 anni avrò cambiato decine di palestre, provato tante attività, mi sono allenata 3 ore anche tutti i giorni, a ritmi estenuanti, ma l’ago della bilancia è sempre lì…
Queste sono le cose che sento dire dalle signore che incontro quotidianamente, tutte mostrano la loro frustrazione nell’aver impegnato tempo, denaro e fatica con pochi o nessun risultato
La loro forza di volontà è apprezzabile, vogliono sentirsi meglio, guardarsi allo specchio e sorridere, indossare abiti alla moda e non casacche deformi…
Vogliono piacere, attrarre l’attenzione dell’altro sesso, sentirsi uniche e corteggiate
Ricreare anche solo per qualche istante quegli attimi unici del primo incontro amoroso con il loro partner, che ormai le rivolgono la parola solo per questioni pratiche…
Se sei convinta di essere destinata alla ciccia per tutta la vita, ti do due notizie.
Una bella e una brutta.
Parto con quella brutta?
Dai, iniziamo con la bella.
Se ti impegni ad aumentare i tuoi livelli di Leptina (un ormone che favorisce il dimagrimento) assisterai ad una trasformazione che lascerà a bocca aperta tutte le persone che incontri puntualmente ogni giorno.
Invidia! Tanta invidia!!!
La brutta notizia?
Molto semplice!
Se sei cicciotta è molto probabile che ogni giorno, inconsapevolmente, non fai altro che mantenere i livelli di Leptina molto bassi.
Per capovolgere questa situazione, dovrai impegnarti nel cambiare certe tue abitudini.
Se ci tieni a cambiare il tuo punto vita e lanciare dal balcone tutto il tuo attuale guardaroba, continua a leggere con molta attenzione.
D’accordo?
Partiamo…
Torniamo alla Leptina.
Ma di cosa si tratta?
Te la faccio semplice semplice anche perché di professori il web è pieno.
La Leptina è un ormone che informa il tuo cervello quando tu sei sazia.
Quindi, se i tuoi livelli di leptina sono troppo bassi, puoi mangiare e mangiare ed essere ancora affamata…
Per fortuna con piccole e poche modifiche al tuo stile di vita, puoi aumentare i livelli di questo ormone e beneficiare dei suoi effetti dimagranti. Vediamo dal punto di vista alimentare cosa fare per aumentare i livelli di Leptina:
1) Limita il consumo di fruttosio
Studi effettuati su migliaia di persone hanno dimostrato che il fruttosio inibisce i recettori della leptina.
Che vuol dire?
Potrebbe esserci tanta leptina nel tuo corpo, ma se non può essere prelevata e identificata, non servirà a un bel niente.
Quindi, elimina il fruttosio soprattutto quello sintetico.
Parlo sia di quello che trovi in bustina o in barattolo per dolcificare il caffè, sia quello che trovi in moltissimi prodotti confezionati sotto la voce di:
sciroppo di mais, sciroppo di fruttosio e sciroppo di fruttosio-glucosio.
Metti in pratica e lascia che il tuo corpo si metta all’opera per sistemare le cose.
2) Evita cibi raffinati e zuccherati.
I cibi raffinati e zuccherati aumentano i livelli di insulina, un ormone che quando è cronicamente alto, conduce alla cosiddetta resistenza insulinica che a sua volta ostacola la produzione di leptina.
Quindi il pane bianco e i vari prodotti da forno sono da evitare.
Preferisci i cibi integrali.
3) Evita le diete da fame.
Alcune persone per dimagrire mangiano pochissimo e cosa peggiore tagliano completamente i carboidrati.
Questa oltre ad essere una pratica inutile è anche pericolosa.
Se il tuo corpo non sta ricevendo i nutrienti che gli servono, inizierà a smontare la massa magra, riducendo il metabolismo, e a mettere a soqquadro tutto l’equilibrio ormonale.
Avrai sempre fame, quindi bassi livelli di Leptina.
E questo non è un buon segno!
Se sei in sovrappeso è importante che lo stile alimentare sia equilibrato e soprattutto che possa essere portato avanti in maniera sostenibile.
4) Carboidrati
Se stai mangiando pochi carboidrati, concediti un giorno in cui aumenti di molto i carboidrati nella tua giornata.
Questo è un approccio utile alla motivazione e soprattutto al tuo metabolismo!
5) No alle diete yo-yo!
La cosa peggiore che puoi fare è alternare periodi in cui mangi come un pulcino a periodi in cui diventi un aspirapolvere.
Questo distrugge il tuo metabolismo e soprattutto ti farà accumulare tantissimo grasso.
Ricorda che se non stimoli l’aumento della leptina, ingrasserai facilmente e dimagrirai con molta difficoltà.
6) Mangia proteine a colazione
Aggiungi sempre una porzione di proteine a colazione. Questo ti permetterà di sentirti più sazia durante la giornata e ti sarà più semplice non sgarrare durante la giornata con dolci e altri cibi spazzatura.
7) Mangia pesce
Tra i tanti benefici degli Acidi grassi Omega-3 ce ne è uno in particolare che è ottimo per chi vuole dimagrire.
Indovina!
Gli omega 3 migliorano la sensibilità del tuo corpo alla leptina.
Quindi via libera al salmone, sgombro e alici.
8) Non farti mancare le verdure colorate.
Le verdure, soprattutto le crucifere come cavolo, verza e broccoli, hanno la caratteristica di fornire tanto volume e tanti nutrienti in cambio di pochissime calorie.
In più la fibra è anche ottima per i livelli di leptina, soprattutto perché ti senti sazia.
9) Evita edulcoranti, dolcificanti e di mangiare schifezze fuori pasto.
Mangiare cibi dolcificati o con edulcoranti inganna il tuo cervello e ti induce a voler mangiare più cibi dolci.
Quando hai desiderio di qualcosa di dolce mangia un frutto o una manciata di frutta al guscio.
10) Aumenta i cibi ricchi di zinco
Gli studi hanno indicato che i soggetti con deficit di leptina di solito hanno carenze di zinco e guarda caso le persone grasse hanno quasi sempre una carenza di zinco.
Mangia spinaci, carne di manzo, agnello, pesce, noci, cacao, fagioli, funghi e zucca.
Ora passiamo a qualche altro trucco per aumentare questa benedetta Leptina…
11) Rilassati
Quando sei stressata il tuo corpo aumenta la produzione di cortisolo.
Il cortisolo in eccesso scombina il resto degli ormoni, tra cui la leptina.
Includi nella tua giornata una routine, di yoga, di meditazione o fai qualcosa che ti piace e ti gratifica
È stato dimostrato che dedicarsi ad un’attività piacevole abbassa i livelli di cortisolo e aumenta i livelli di Leptina.
12) Dormi!
Il sonno regola i livelli di leptina e grelina (la grelina è l’ormone che dice al tuo corpo: fame! fame! fame!).
Quando il riposo non è sufficiente, il tuo corpo inizia a produrre molta più grelina e non produce leptina.
Per ottimizzare il sonno, evita l’utilizzo di fonti luminose (cellulare,tv ecc…) nell’ora precedente alla nanna.
La luce suggerisce al cervello che è importante rimanere svegli e così ti senti più vigile e dormi con difficoltà.
13) TROPPO CARDIO POCA LEPTINA
Allenamenti lenti e lunghi predispongono all’aumento dei livelli di cortisolo, al danno ossidativo, all’infiammazione sistemica, al peggioramento del sistema immunitario e alla diminuzione del metabolismo.
Se proprio vuoi correre allenati con l’HIIT.
14) ALLENATI CON I PESI
L’allenamento muscolare ben gestito metterà il tuo corpo nelle condizioni di aumentare i livelli di Leptina soprattutto se rispetti tutti i punti sopra.
Spero che hai trovato utile questi suggerimenti, ma soprattutto spero che li metterai in pratica da subito.
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